Питание будущей мамы в первом триместре

Женщина ест полезные продукты,

Питание будущей мамы должно быть правильным уже в начале первого триместра. Именно сейчас важно приучить себя к полезным продуктам, так как позже сделать это будет гораздо труднее.

Содержание

Изменения в организме женщины в первые три месяца беременности

Это время длится с первой по тринадцатую акушерские недели и начинается с желания появления ребёнка и его последующего зачатия, а завершается знакомством с малышом на первом УЗИ. Всё начинается с достижения сперматозоидом созревшей яйцеклетки и запуском процесса формирования нового живого существа. Две клеточки к концу первых трёх месяцев образуют маленький плод, который в длину достигает 9 см и имеет около 20 г веса. В его мини-организме закладываются разные системы и органы, которые постепенно начинают развиваться. Вот только некоторые особенности в развитии плода:

  • на 5 неделе начинает биться сердечко,Плод на 5 неделе беременностиНа пятой неделе беременности у плода начинает биться сердце
  • на 8 неделе начинают двигаться конечности,
  • на 11 неделе фиксируются дыхательные движения.

В организме будущей мамы происходит настоящая перестройка. В первую очередь изменяется гормональный фон — в больших количествах вырабатывается гормон прогестерон, отвечающий за течение беременности. Из-за такой перестройки женщина может чувствовать следующие симптомы:

  • тошноту, рвоту,
  • слабость,
  • головокружение,
  • сонливость.

Это состояние наступает примерно в 4 недели и проходит через 1–2 месяца. У женщины нагрубают молочные железы, она может поменять пристрастия в еде. Связки матки удлиняются и утолщаются, поэтому женщина может ощущать незначительные тянущие боли с боков в нижней части живота. Будущая мама должна рассказать о проблеме врачу, так как ранний токсикоз опасен — он может спровоцировать обезвоживание и проблемы с желудком.

К концу первых трёх месяцев матка появляется над лонным сочленением. Если приглядеться, то у некоторых беременных можно заметить небольшой животик.

Две мои беременности протекали по-разному. В первую я не знала, что такое негативные проявления организма при вынашивании малыша. Я практически бегала и вела обычный образ жизни, особенно в первом триместре. Во вторую беременность всё началось со слабости и желания спать — тогда я ещё не знала, что беременна, и поэтому плакала, подозревая у себя какое-то причудливое и очень коварное заболевание. Его симптомы проявлялись с каждым днём всё ярче — меня тянуло в кровать и делать я ничего не могла. Меня тошнило, особенно в транспорте, но не рвало. Мне было очень жалко себя — до сих пор помню это состояние беспомощности. Моё адекватное отношение к необычному состоянию наступило только когда не наступили критические дни. Но в течение двух первых месяцев вынашивания малыша тошнота «преследовала» меня на каждом шагу.

Особенности питания женщины в начале вынашивания малыша

В первые месяцы после зачатия важно есть разнообразную пищу. В ней должны быть нутриенты, микроэлементы и витамины, которыми богаты следующие продукты:

  • свежие фрукты,
  • ягоды и овощи,
  • морепродукты,
  • зелень,
  • кисломолочные продукты,
  • семечки и орехи.

В этот период калорийность пищи нужно постараться повысить максимум на 150 ккал. Ежедневно она должна составлять 2500 ккал. Из них половину рекомендуется «брать» из углеводов, а остальных 30% — из жиров и 20% — из белков.

Углеводы

Благодаря их употреблению будущая мама станет весёлой и энергичной. Благодаря углеводам нормализуется работа желудка. В начале вынашивания плода в организм женщины должно поступать 500 г углеводов. Однако при проблеме лишнего веса важно, чтобы организм получал до 300 г углеводов. Ими богаты следующие продукты:

  • крупы:
    • овсяная,
    • гречневая,
    • рисовая,
  • овощи и фрукты,
  • хлеб.

Фотогалерея углеводосодержащих продуктов

Жиры

Беременная должна есть жиры, так как благодаря им в организме малыша происходят следующие улучшения:

  • развитие зрительной функции,
  • правильное формирование головного мозга,
  • развитие интеллекта.

Растительные масла в разных ёмкостяхЛучшим источником растительных жиров для беременной женщины является растительное масло

Самый лучший вариант получения растительных жиров — масла оливы и подсолнечника. Хорошим источником животного жира для беременной считается сливочное масло. Сливочное масло на доскеСливочное масло — хороший источник животного жира для будущей мамы

Суточная доза жиров беременной женщины — 75 г.

Белки

Они способствуют следующим улучшениям в женском организме:

  • своевременному развитию плода,
  • росту матки и плаценты,
  • повышению количества циркулирующей крови,
  • нормализации уровня околоплодных вод.

На 1 кг веса беременной его необходимо 1,5 г в сутки. Половина этого количества должна быть растительного (фасоль, чечевица, орехи, семена), другая половина — животного происхождения:

  • рыба,
  • молоко,
  • мясо,
  • яйца.

При дефиците белка в женском организме у крохи могут возникнуть следующие проблемы:

  • сахарный диабет,
  • гипертония,
  • ожирение.

Фотогалерея продуктов, в которых есть белок

Какие витамины и микроэлементы нужны в начале вынашивания малыша

Малыш довольно быстро растёт в материнском организме. В связи с этим она должна питаться полезными продуктами, содержащими следующие витамины и микроэлементы.

L
o
a
d
i
n
g
.
.
.

Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?

Фолиевая кислота

При недостатке этого витамина в организме женщины возможны нижеприведённые патологии в развитии крохи:

  • проблемы с нервной и дыхательной системой,
  • пороки сердца,
  • проблемы со зрением и т. д.

Женщина, вынашивающая малыша, должна получать 500 мкг в день этого витамина. Для этого нужно есть:

  • шпинат,
  • цитрусовые (с осторожностью),
  • зелёный перец,
  • брокколи.

Ежедневная дзировка фолиевой кислоты для беременной не должна быть выше 1400 мкг. При превышении допустимой дозировки у женщины и плода тоже могут появиться патологии.

Фотогалерея продуктов-источников фолиевой кислоты

Витамин Е

Он нужен организму беременной в первые пару недель после зачатия. Благодаря ему происходят следующие улучшения в организме женщины:

  • нормализуется работа плаценты,
  • кровообращение плода нормализуется,
  • исчезают проблемы с нарушением гормонального фона,
  • повышается иммунитет.

Ежедневная доза витамина Е для будущей мамы — 150 мкг.

Для обогащения организма этим витамином нужно есть нижеприведённые продукты:

  • морковь,
  • огурцы,
  • картофель,
  • лук,
  • редис,
  • абрикосы,
  • малину,
  • персики,
  • сливы,
  • растительные масла.

Фотогалерея продуктов с содержанием витамина Е

Йод

В избытке йодом обогащены морепродукты и орехи. Недостаток йода в организме беременной порой приводит к нижеприведённым последствиям:

  • нарушению в развитии нервной, половой и костной систем,
  • проблемам в работе головного мозга,
  • в тяжёлых случаях — к выкидышу.

Морепродукты в тарелкеВ морепродуктах содержится большое количество йода

Железо

При его недостатке в организме женщины не исключены выкидыш, малокровие крохи в будущем. Суточная норма железа для будущей мамы — 20 мг железа. Оно содержится в нижеприведённых продуктах:

  • бобовых,
  • тыквенных семечках,
  • свиной печени,
  • топинамбуре,
  • ржаном хлебе,
  • чечевице.

Фотогалерея продуктов, обогащённых железом

Фосфор и кальций

В ежедневном рационе беременной должно быть 2 г фосфора и 1 г кальция. Оба этих элемента есть в молоке — его женщине нужно выпивать ежедневно по 1 л. Кальций и фосфор улучшают состояние костей матери и ребёнка. Кальцем богаты яичный желток и сыр, а фосфором обогащена рыба.

Фотогалерея продуктов, обогащённых кальцием и фосфором

Во время моей беременности муж старался подкормить меня полезными блюдами, и даже сам их готовил. Но почему-то от нормальной пищи меня тошнило, а вот всяких чипсов, причём очень перчёных, хотелось необычайно. Я ела сухарики, фастфуд и прочую вредную дребедень (в обычной жизни я всё это не ем). В итоге я поправилась так, что врач хваталась за голову. Самой мне, конечно, тоже было стыдно, ведь помимо упрёков акушера, каждый раз вставая с кушетки, я могла воочию лицезреть в зеркало (которое, на мой взгляд, искажает изображение и делает человека толще) «плоды» своих стараний в пище. В итоге пришлось сесть на полезную диету, назначенную врачом. Это привело меня в чувство и далее я придерживалась правильного рациона.

Питьевой режим

В начале беременности женщине рекомендуется выпивать жидкость по требованию. Её объём не должен быть меньше 1,5–2 л в сутки. В это количество входит жидкая пища (супы и каши), фрукты и овощи. Пить беременной лучше минеральную воду. Не следует исключать из рациона и следующие напитки:

  • морсы,
  • свежевыжатые соки,
  • компоты из фруктов и сухофруктов.

В период вынашивания ребёнка магазинные соки в пакетах — не лучший вариант, поэтому от них нужно отказаться.

Фотогалерея напитков для беременных

Советы по питанию

Есть некоторые правила, которых должна придерживаться будущая мама в начале вынашивания малыша:

  • употреблять лучше свежеприготовленную домашнюю пищу,
  • мясо и картошку не рекомендуется есть с хлебом,
  • нужно хорошо пережёвывать пищу,
  • для заправки салатов вместо майонеза использовать растительное масло или сметану,
  • употреблять еду небольшими порциями,
  • утолять голод между приёмами пищи можно с помощью фрукта или домашнего йогурта,
  • обедать нужно не позже двух часов дня,
  • отказаться от пищи после 7 часов вечера. При сильном голоде можно выпить простоквашу, кефир, или съесть немного творога,
  • летом нужно есть больше фруктов и меньше овощей, зимой — наоборот,
  • свести к минимуму употребление импортных фруктов и овощей, часто провоцирующих аллергию,
  • семечки и орехи лучше есть ежедневно,
  • употреблять мучные изделия желательно из муки грубого помола.Мучные изделияМучные иделия беременной лучше выбирать из муки грубого помола

Существуют обязательные требования к количеству ежедневного приёма определённых продуктов:

  • мясо или рыба — 150 г,
  • нежирный творог — 50 г,
  • хлеб — 150 г,
  • овощи — 500 г,
  • ягоды и фрукты — 500 г,
  • молоко или кефир — не более двух стаканов.

Распределение калорий в течение дня должно быть следующим:

  • завтрак — 30%,
  • второй завтрак — 15%,
  • обед — 40%,
  • полдник — 5%,
  • ужин — 10%.

Почему будущей маме нужна диета

Диета позволит не набрать лишних килограммов, из-за которых часто возникают проблемы:

  • рождается слишком крупный малыш,
  • у женщины возникает анемия, отекают ноги, появляются проблемы с сердцем и т. д.

Таблица: примерное меню на неделю для женщины в начале вынашивания малыша

Дни Питание
Понедельник
  • завтрак — мюсли с молоком,
  • ланч — йогурт,
  • обед — суп на бульоне,
  • полдник — овощной салат,
  • ужин — рис с овощами,
  • перед сном — кефир.
Вторник
  • завтрак — творожная масса и зелёный чай,
  • ланч — чай с бутербродом,
  • обед — суп-пюре из брокколи и тыквы,
  • полдник — порция фруктов,
  • ужин — картофельное пюре и паровая котлета из курицы,
  • перед сном — молоко.
Среда
  • завтрак — молочная каша (овсянка),
  • ланч — чай с бутербродом,
  • обед — уха или рыбный суп,
  • полдник — творожная масса,
  • ужин — макароны или каша с печенью, запечённой в сливочном соусе,
  • перед сном — йогурт.
Четверг
  • завтрак — молочная каша (гречка),
  • ланч — йогурт,
  • обед — суп-пюре из разных видов капусты и хлеб,
  • полдник — небольшая порция фруктов,
  • ужин — салат с тунцом, томатами и авокадо,
  • перед сном — морс из клюквы.
Пятница
  • завтрак — сырники с зелёным чаем,
  • ланч — горсть кураги,
  • обед — овощной суп на бульоне, хлеб,
  • полдник — яблоко и морковь,
  • ужин — салат с помидорами, сыром и зеленью,
  • перед сном — молоко.
Суббота
  • завтрак — хлебцы с томатами и сыром, ряженка,
  • ланч — яблоко,
  • обед — макароны с тефтелей и овощной салат,
  • полдник — горсть орехов,
  • ужин — запечённый картофель со сметаной, чай,
  • перед сном — салат из овощей и морской капусты.
Воскресенье
  • завтрак — молочная каша (овсянка), сок или чай,
  • ланч — банан,
  • обед — суп на курином бульоне, салат из томатов, чай,
  • полдник — любой фрукт,
  • ужин — паровая котлета из курицы с овощами,
  • перед сном — йогурт или кефир.

Запрещённые продукты в начале вынашивания плода

Женщине нужно свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • хлеб, особенно пшеничный, сдобу, свежую выпечку (способствует газообразованию),
  • мороженое, шоколад, конфеты, пирожные с кремом,
  • копчёности, солёности из мяса и рыбы (раздражают пищеварительный тракт, вызывают жажду, увеличивают нагрузку на печень),
  • консервы мясные, рыбные,
  • животные жиры (свиной, говяжий, бараний), сало, маргарин,
  • майонез, уксус, хрен, горчицу, пряности,
  • крепкий кофе, чай, сладкие газированные напитки,
  • фастфуд, полуфабрикаты,
  • колбасы, сардельки, сосиски,
  • яйца жареные,
  • наваристые и концентрированные мясные и рыбные бульоны (содержат много экстрактивных веществ),
  • грибы в любом виде (вызывают газообразование),
  • цитрусовые при аллергии, орехи,
  • пельмени, чипсы, сухарики, крабовые палочки,
  • жирный творог и сметану.

Особое питание

При некоторых проблемах со здоровьем врачи рекомендуют будущей маме придерживаться специального питания. Нередкие проблемы — токсикоз, резкая прибавка в весе, анемия.

Таблица особого питания в 1 триместре при разных проблемах беременной

Название проблемы Описание Причины Советы по питанию Необходимые продукты Запрещённые продукты
Токсикоз Специфическое состояние будущей мамы, которое сопровождается частой тошнотой и позывами к рвоте.
  • нарушения в работе печени, желудка, щитовидной железы,
  • нервное перенапряжение и трудные условия работы,
  • курение и употребление алкоголя.
  • есть маленькими порциями,
  • отказаться от выпечки, жирного и сладкого,
  • не есть продуктов, от которых тошнит,
  • отказаться от слишком горячей пищи,
  • не делать резких движений,
  • побольше пить, особенно при частых позывах к рвоте,
  • употреблять больше продуктов, богатых витаминами С и Е.
  • курага,
  • мятный отвар,
  • квашеная капуста,
  • имбирь,
  • лимон,
  • отвар календулы или семян укропа.
  • жареное,
  • солёное,
  • копчёное.
Резкое повышение веса За 1 триместр женщина должна набрать 2 кг. Что сверх этого — всё лишнее Неправильное или обильное питание
  • отказаться от выпечки, жирного и сладкого,
  • есть маленькими порциями.
  • овощи,
  • фрукты,
  • говядина,
  • кисломолочные продукты.
  • шоколад,
  • сдоба
  • жареные блюда.
Анемия Пониженный гемоглобин
  • недостаток железа,
  • дефицит витаминов С и В,
  • тяжёлый гестоз и другие заболевания, предполагающие недостаток белков в организме,
  • частые роды.
Есть железосодержащие продукты
  • говядина,
  • свинина,
  • почки,
  • печень,
  • сердце,
  • гранаты,
  • помидоры,
  • яблоки,
  • зелень,
  • персики,
  • гречка,
  • шиповник.
Нет определённых ограничений — они такие же, как и при обычной

Рацион женщины в начале вынашивания плода должен включать витамины и все необходимые компоненты. Это позволит будущей маме избежать анемии, токсикоза и лишнего веса, родить здорового малыша.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Когда лечение необходимо
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: