Нередко при климаксе происходит набор веса, связанный с многочисленными изменениями в женском организме. Эти изменения предусматривают пересмотр своих пищевых привычек. Это необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и не поправляться.
Содержание
Климакс и набор веса
Климакс у многих женщин ассоциируется с набором веса. Общепринято мнение, что во время климакса сложно похудеть и не поправляться. Однако это утверждение верно лишь отчасти. Изменения, происходящие в менопаузе, вызывают обменные нарушения. Это приводит к тому, что женщина начинает поправляться и не может похудеть. Однако придерживаясь правильной диеты, похудеть и не набирать вес вполне реально.
Климакс протекает параллельно общему старению женского организма. Отмечается угасание репродуктивной функции за счёт постепенного прекращения выработки половых гормонов яичниками. Половые стероиды оказывают влияние не только на функционирование органов репродуктивной системы. В частности, эстрогены обеспечивают слаженную работу всего организма.
Эстрогены отвечают за внешний вид женщины: состояние волос, кожи и ногтей, фигуру. Половые гормоны, вырабатываемые фолликулярным аппаратом яичников, оказывают влияние на эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную систему, опорно-двигательный аппарат и желудочно-кишечный тракт. Эстрогены регулируют терморегуляцию и обменные процессы.
В момент наступления менопаузы количество эстрогенов снижается. Но организм женщины перестраивается так, чтобы сохранить минимальный уровень этих гормонов, с целью поддержания необходимых жизненных функций. Для этого метаболизм меняется таким образом, чтобы увеличить запасы жировой ткани. Жировые клетки являются источником эстрогенов. Именно поэтому женщине сложно похудеть при климаксе.
Снижение уровня половых гормонов обычно происходит плавно и соответствует нескольких фазам климакса, протекающих в течение нескольких лет.
- Пременопауза. Старение структур гипоталамуса вызывает резкое сокращение уровня эстрогенов и увеличение ФСГ, ЛГ. В первую очередь, это сказывается на менструальном цикле: женщина отмечает его удлинение или укорочение, увеличение или сокращение количества кровянистых выделений. Затем появляются различные нарушения со стороны внутренних органов, испытывающих резких эстрогенный дефицит. Наблюдаются приливы, головные боли, гипертония, тахикардия. Женщина становится раздражительной и капризной, нарушается сон. Появившиеся обменные изменения и неустойчивый психологический настрой провоцируют набор веса. Женщина начинает заедать свои проблемы, что мешает ей похудеть и не поправляться.
- Менопауза. Этот этап подразумевает наступление последних месячных. Сделать вывод о завершении менструальной функции можно только при отсутствии месячных в течение года. Именно поэтому менопауза включает год после последней менструации. Слизистая влагалища и мочевого пузыря истончается, качества цервикальной слизи также меняются. Это вызывает сухость влагалища, частые воспалительные процессы, частое мочеиспускание и болезненные половые акты. Сексуальная жизнь существенно ухудшается, что также в некоторый степени способствует набору веса.
- Постменопауза. На данном этапе продукция половых гормонов яичниками завершена. Эстрогены вырабатываются в незначительном количестве мышечной и жировой тканью, надпочечниками. Женщина начинает интенсивно поправляться. Похудеть с каждым годом становится всё труднее. Постменопауза увеличивает риск сердечно-сосудистых, обменных патологий. Заканчивается фаза к возрасту 65-69 лет наступлением старости.
Скорость набора веса также зависит от того, как протекает климакс. Известно, что в среднем климакс наступает в возрасте 45 лет, однако, эта цифра достаточно условна. Нельзя с уверенностью сказать, когда начинается изменения у конкретной женщины. В норме климакс может наступать как до сорока, так и после 55 лет. Как правило, в данных случаях речь идёт о генетической предрасположенности, которая встречается у 3-5% женщин. Климакс может наступать раньше у курящих женщин, а также у представительниц, живущих в гористых регионах.
Таким образом, климакс может быть:
- физиологическим,
- патологическим,
- искусственным.
При физиологическом климаксе адаптация организма к эстрогенному дефициту протекает мягко. Климакс не сопровождается соматическими патологиями и выраженными симптомами. Как правило, женщина не поправляется резко. Немного скорректировав свою диету, можно похудеть.
Патологический климакс протекает на фоне патологии. Нередко развивается климактерический синдром и невроз, сопровождающиеся выраженными признаками. Одним из таких признаков может быть набор веса. Женщине очень сложно похудеть из-за тяжёлой адаптации организма к гормональному дисбалансу.
При искусственном климаксе женщина также может быстро поправиться, особенно если менопауза наступила в результате удаления матки и яичников. В таких случаях климакс развивается мгновенно, что сказывается в том числе и на весе. Медикаментозный климакс используется при лечении различных патологий у представительниц репродуктивного возраста и имеет временный характер. Если гормональные препараты подобраны корректно, женщина не должна поправляться. Восстановление менструального цикла после лучевого облучения, вызвавшего менопаузу, происходит частично.
Женщина в менопаузе начинает поправляться по разным причинам.
- Недостаток физической активности и переедание. Это причины того, что женщина не может похудеть в любом возрасте.
- Колебания гормонального фона. Угасание гормональной функции яичников сопровождается снижением продукции половых гормонов, в частности, прогестерона и эстрогенов. Эстрогенный дефицит нарушает метаболические процессы в женском организме. Именно поэтому женщина начинает поправляться и не может похудеть даже при неизменном количестве поступающих калорий.
- Продукция эстрогенов жировой тканью. После наступления менопаузы продукция эстрогенов имеет внежелезистое происхождение. Компенсируя недостаток половых гормонов, организм старается увеличить жировую ткань. Это приводит к тому, что женщине не удаётся похудеть.
- Патологии эндокринного характера. Нередко женщины в климактерический период начинают поправляться из-за эндокринных нарушений, например, сахарного диабета, сбоев в работе щитовидной железы. В менопаузе зачастую выявляется резистентность к инсулину, что проявляется сниженной чувствительностью клеток. В результате усвоение глюкозы нарушается. Это приводит к тому, что женщина может поправляться. Женщинам также не удаётся похудеть из-за потребления быстрых углеводов.
- Повышение синтеза андрогенов. Гормональная перестройка приводит к перераспределению жировой ткани. Это значит, что значительное отложение жировой ткани можно наблюдать в области живота, по так называемому мужскому типу.
Указанные причины способствуют тому, что у женщины не получается похудеть, также этому препятствуют хронические стрессы. Как правило, женщины начинают больше есть и поправляться.
Особенности похудения в менопаузе
Для того чтобы похудеть или хотя бы не поправляться в менопаузе, необходимо пересмотреть не только свою ежедневную диету. Существенное значение имеет адекватная физическая активность и образ жизни в целом.
Основы диеты
Чтобы не поправляться, необходимо учитывать снижение потребления калорий с возрастом. Кроме того, чтобы похудеть, следует готовить пищу определённым способом. Желательно использовать варку, запекание, тушение или приготовление на пару. Жареные продукты рекомендовано по возможности исключить.
Нередко люди склонны поправляться в связи с несоблюдением основ правильного питания. Для того чтобы похудеть крайне нежелательно переедать. Питаться нужно дробно, то есть, кушать понемногу, но часто. Во время переваривания пищи также расходуется энергия. Когда человек кушает часто, тоже можно похудеть. И наоборот, редкие обильные приёмы пищи ещё больше замедляют обмен веществ. Таким образом, питаясь редко и обильно можно только поправиться.
Немаловажно правильно распределять калорийность блюд в разное время суток. Самые калорийные блюда желательно потреблять в первую половину дня. Чтобы похудеть, нужно помнить о лёгкости ужина и перекусов. Последний приём пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна.
Перед приёмом пищи можно выпить стакан воды. Это поможет не переесть. В то время как алкогольные напитки стимулируют аппетит, приводя к перееданию. Если хочется похудеть, алкогольные напитки следует исключить.
Не следует применять крайние меры и садиться на диету. Похудеть этот способ не поможет. Во время климакса организм адаптируется, что сопровождается различными расстройствами иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Строгое ограничение в еде не только вредит женскому организму, но и мешает похудеть. Нередко организм переходит в режим экономии, что проявляется невозможностью похудеть. Таким образом, некоторые представительницы могут ещё больше поправляться.
Полезные и вредные продукты
При менопаузе похудеть и не поправляться можно, потребляя полезные продукты. Потребление вредных продуктов необходимо сократить или полностью исключить.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
В менопаузе, чтобы похудеть и в дальнейшем не поправляться, необходимо потреблять значительное количество клетчатки и белка. Существенное значение имеет достаточное поступление витаминов и минералов. Полезны крупы, фрукты, овощи, нежирное мясо, морская рыба и птица.
Чтобы похудеть, необязательно отказываться от хлеба. Однако чтобы не поправляться, желательно заменить пшеничный хлеб на цельнозерновой или ржаной. Регулярное потребление хлебцев поможет не поправляться.
Морская рыба поддерживает водно-солевой баланс в организме и улучшает обменные процессы. Именно поэтому, чтобы похудеть, специалисты рекомендуют потреблять морскую капусту, рыбу и другие морепродукты. Жирные сорта рыбы содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормализации обменных процессов и оказывают профилактическое действие в аспекте злокачественных новообразований. Морская рыба содержит оптимальное количество фосфора.
Костная ткань нуждается в потреблении молочных продуктов. Тем более натуральные йогурты, ряженка, кефир и творог благотворно воздействуют на микрофлору кишечника.
Исключив из своей диеты вредные продукты можно не только похудеть, но и облегчить многие симптомы. Например, хорошей профилактикой приливов является исключение из своего питания кофе, шоколада, какао и жирной пищи. Для перекусов отлично подойдут свежие фрукты, овощи и орехи, в то время как шоколадные батончики, кондитерские изделия и чипсы не способствуют снижению веса.
Из рациона следует исключить газированные напитки, фастфуд, приправы, соусы, содержащие красители и консерванты. Эти продукты нарушают обменные процессы, повышают концентрацию холестерина в крови. Потребляя вредные продукты, женщина не может похудеть.
При отсутствии физических нагрузок, при малоподвижном образе жизни количество потребляемых калорий не должно превышать 1500-1800 в сутки. В случае соблюдения полного постельного режима не более 1200 в сутки.
Питьевой баланс
Одним из главных условий снижения веса является достаточное потребление чистой воды. Иногда не удаётся похудеть из-за несоблюдения питьевого режима. Нехватка воды сказывается на скорости обменных процессов, работе желудочно-кишечного тракта, общем самочувствии. Чтобы не поправиться, важно выпивать не менее двух литров воды в сутки.
Чтобы похудеть, важно пить именно чистую воду. Напитки и соки организм воспринимает как пищу.
Значение физической активности
Чтобы похудеть и не поправляться, необходимо сочетать правильное питание с регулярной физической активностью. Физкультура и спорт способствуют увеличению тонуса мышц, уменьшению объема жировых клеток, усиливают обмен веществ, насыщают кровь кислородом.
В менопаузе важно подобрать оптимальный вид физической активности, соответствующий здоровью и уровню физической подготовки. Оптимальным видом физической активности, который можно использовать, чтобы похудеть и не поправляться, является ходьба. В пожилом возрасте полезно плавание, аквааэробика, упражнения из положения сидя и лёжа, скандинавская ходьба.
Некоторые упражнения при определённых заболеваниях могут быть противопоказаны. Например, при миоме запрещено использовать виды физической активности на напряжение мышц нижней части живота.
Учитывая прогрессирующее снижение минеральной плотности кости, физические упражнения для похудения должны подбираться реабилитологом или специалистом ЛФК для профилактики переломов.
Таблетки для похудения и народные средства
Похудеть можно, применяя различные средства народной медицины. В частности, уменьшить аппетит помогут следующие растения:
- фенхель,
- птичий горец,
- крушина,
- семена льна.
Мочегонным эффектом обладают:
- корень петрушки,
- плоды аниса,
- корень солодки,
- брусничный лист,
- ромашка,
- василёк.
Слабительный эффект можно ожидать от:
- тмина,
- берёзового листа,
- чернослива.
Нормализуют обменные процессы:
- имбирь,
- шиповник,
- столетник,
- петрушка.
Хорошим воздействием на гормональную систему отличаются фитоэстрогены:
- пастушья сумка,
- боровая матка,
- шалфей,
- клевер красный,
- красная щётка,
- цимицифуга.
Оптимальное соотношение лекарственных растений содержит специальный комплекс, чтобы похудеть Монастырский чай.
Неоднозначно мнение специалистов насчёт специальных препаратов, которые принимают, чтобы похудеть и не поправляться. Многие лекарственные препараты отрицательно воздействуют на организм, вызывая серьёзные побочные эффекты, например, изменения психики, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
Гинекологи утверждают, что более безопасно использовать препараты на основе эстрогенов растительного происхождения:
- Эстровел,
- Климактоплан,
- Ременс,
- Климадинон.
Длительный приём фитоэстрогенных препаратов положительно воздействует на гормональную систему. Симптомы менопаузы и климакса в целом становятся менее выраженными. В сочетании с правильно подобранной диетой и физической активностью многим пациенткам удаётся похудеть и впоследствии не набирать вес.