Упражнения при опущении матки играют очень важную роль: они помогают держать в тонусе мышцы, фиксирующие орган в нужном положении, не допуская его опущения. Последнее, в свою очередь, чревато выпадением матки и кровотечениями. Во избежание подобных последствий необходимо тренировать саму матку и мышечные волокна, поддерживающие ее. Благодаря выполнению упражнений для укрепления мышц матки при опущении, от данной патологии на ранних стадиях ее развития реально избавиться без операционного вмешательства.
Содержание
Симптомы и причины
В норме женские репродуктивные органы обладают некоторой подвижностью, поэтому их статическое состояние, как и опущение, считается отклонением. Орган может опуститься так сильно, что привычная жизнь для женщины станет невозможна.
В большинстве случаев такие проблемы являются следствием ослабления связок после вынашивания и рождения ребенка. Проявиться они могут как спустя короткий промежуток времени, так и через долгие годы после родов.
Среди причин смещения матки вниз также называют врожденную дисплазию соединительной ткани, хронические запоры, физический труд, чаще всего связанный с поднятием тяжестей, травмы и перенесенные заболевания, генетическую предрасположенность и перманентные серьезные стрессы.
Риски опущения растут также в связи с падением уровня эстрогенов, недостаток которых приводит к снижению эластичности и тонуса всех тканей, в том числе мышц матки и связок, которые удерживают ее в определенном положении.
При смещении органа вниз женщина, как правило, наблюдает у себя следующие симптомы:
- давление внизу живота,
- болевые ощущения во влагалище или области малого таза, а также в крестце и иногда в пояснице,
- нерегулярные менструации, обильные выделения,
- чересчур частые позывы к мочеиспусканию или его затруднение,
- непроизвольное выделение мочи при кашле, чихании или смехе,
- наличие неприятного запаха у выделений,
- дискомфорт и боль при половом акте у обоих партнеров.
Так как чаще всего опущение матки беспокоит женщин в период менопаузы и неизбежно в подавляющем большинстве случаев, подготовится к этому периоду следует заранее.
Методы лечения
Если не пустить процесс на самотек и вовремя обратиться за помощью, положение можно исправить без проведения операции. Эффективными методами по предотвращению смещения репродуктивных органов вниз являются:
- выполнение упражнений для поднятия матки,
- гинекологический массаж,
- использование маточного кольца,
- прием препаратов для повышения эластичности тканей (заместительная терапия эстрогенами),
- использование местных средств, в состав которых входят метаболиты и эстрогены.
Выполнение тяжелой физической работы при наличии данного заболевания недопустимо, поскольку оно будет лишь усугублять положение, и терапия не окажет нужного эффекта.
Помимо специализированных упражнений для укрепления матки при опущении, тонус мышц поможет поддержать лечебная гимнастика и ЛФК при опущении матки.
Сейчас без труда можно найти множество видеороликов и описаний различных методик, но какие из упражнений делать при опущении матки, чтобы получить гарантированный результат? Чтобы мышцы, удерживающие органы в определенном положении, не ослабевали, разработаны специальные комплексы упражнений при опущении матки, а также варианты зарядки.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля при опущении матки эффективны и пользуются большой популярностью, поскольку включают целенаправленные и довольно разнообразные упражнения. Чтобы комплекс Кегеля приносил максимальную пользу, важно ответственно подойти к его выполнению: расслабиться, настроиться психологически, почувствовать свое тело, выровнять дыхание.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
Все физические упражнения от опущения матки нужно выполнять осознанно, поступательно, чувствуя конкретные мышцы:
- петлеобразная мышца (луковично-губчатая), охватывающая уретру и вход во влагалище. Ее задействуют в упражнениях при опущении передней стенки матки. Сжимая петлеобразную мышцу, можно почувствовать, как работает сфинктер мочеиспускательного канала и передняя стенка влагалища.
- мышца у заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. Напрягая ее, можно почувствовать сжатее анального сфинктера и сокращение влагалищных мышц. Эта мышца больше и сильнее петлеобразной. Ее сжатие тренирует заднюю стенку матки.
Для начала подойдет простое сжатие и расслабление ануса. Главное не переусердствовать, иначе это может не лучшим образом отразиться на положении матки.
Через некоторое время к тренировке первой мышцы можно подключить вторую. Для ее выталкивания нужно задействовать низ живота. Скорее всего, сначала все будет получаться не очень ровно, но уже через несколько дней тело начнет привыкать к необычным нагрузкам.
Несомненным плюсом данного комплекса упражнений для укрепления стенок матки является то, что его можно выполнять практически в любых условиях: в транспорте по дороге на работу, непосредственно на рабочем месте, на прогулке или просто лежа в постели. Увеличивать длительность занятий и количество нужно постепенно. Длительность сжатия также должна медленно расти и доходить до нескольких секунд.
Выполнение упражнений для укрепления мышц матки по Кегелю требует контроля за дыханием, поскольку от него зависит результат тренировок. Вдох плавно производится через нос, выдох медленно через приоткрытый рот.
Комплекс упражнений включает различные направления.
- Прерывания. Тренироваться выполнять эти упражнения для укрепления матки лучше во время мочеиспускания, поскольку, останавливая струю урины (около 3 4 раз), можно хорошо прочувствовать нужные мышцы. В дальнейшем упражнение можно практиковать без прибегания к остановке процесса мочеиспускания. Ягодицы и брюшина при выполнении физических упражнений при опущении матки должны оставаться расслабленными.
- Медленные сжатия. Рекомендуется выполнять лежа. Сжатия похожи на прерывания и отличаются лишь временем длительности от 15 до 20 секунд. Фаза расслабления не должна быть длительной. После нескольких секунд отдыха снова следует напряжение мышц. Количество подходов варьирует от 15 до 20. Далее, продолжительность сжатий уменьшается до 5 секунд, расслабление длится примерно 10. Серию повторяют 7 раз. Следующий этап: сжатие на 30 секунд и такое же по длительности расслабление. Выполняют 3 таких подхода. Упражнение завершается первой серией сжатий.
- Этажи. Принцип этого вида упражнений от опущения матки заключается в постепенно нарастающем напряжении мышц. Сначала их сжимают на 3 секунды, затем без расслабления напрягают еще больше также на 3 секунды. После следует максимальное сжатие верхний этаж длящееся не менее 5 секунд. Расслаблять мышечные ткани необходимо медленно и плавно.
- Сокращения. В отличие от других упражнений при опущении, чередование сжатий и расслаблений происходит максимально быстро. При выполнении сокращений принципиально важно контролировать дыхание. Сжатие производится на вдохе, расслабление на выдохе. Или наоборот. Главное дышать ровно, без прерываний.
- Выталкивания и мигания. Эти упражнения для матки при опущении задействуют мышцы, необходимые для того, чтобы тужиться. Их тренируют сидя или лежа (второй вариант предпочтительнее). Усилия при потугах должны быть средними, а задержка мышц в данной позиции максимально долгой. Выполнение выталкиваний требует около 10 подходов.
- Мигания это поочередное сжатие и расслабление первой и второй мышц. Сначала напрягают (на 5 секунд) и расслабляют влагалище, затем анус.
Зарядка при опущении матки по Юнусову не уступает по степени эффективности гимнастике Кегеля. Она разработана специально для восстановления тонуса необходимых мышц.
Лечебная гимнастика включает следующие упражнения от опущения матки:
- интенсивные круговые вращения тазом,
- пружинистые приседания,
- наклоны туловища с поворотом, при выполнении которых рука тянется к противоположной ноге,
- перекаты вперед-назад на спине,
- велосипед ногами в положение лежа. Движения ногами выполняются без спешки, чтобы хорошо прорабатывались мышечные ткани ног и пресса,
- наклоны туловища с одновременным напряжением и втягиванием живота.
Каждое из упражнений в среднем требует 10 подходов, но начинать лучше с меньшего количества и нагружать мышцы постепенно.
Йога и ЛФК по Атабекову
Практики из йоги также являются альтернативной тренировкой при опущении шейки матки и помогают восстановить прежнее положение органов малого таза. Кроме того, йога способствует приведению в порядок мыслей и нервов, что не менее важно для скорейшего восстановления.
Максимально эффективными позами при опущении являются асаны випарита крани и лодка. Терапия йогой может длиться до нескольких месяцев, требует регулярных занятий и правильного выполнения практик.
ЛФК по Атабекову это довольно популярный комплекс упражнений от опущения матки. Лечебная физкультура помогает поднять матку и предупредить ее повторное выпадение.
Некоторые пациентки пытаются лечить опущение гимнастикой по Бубновскому, но это комплекс для суставов и опорно-двигательного аппарата, поэтому применение его при смещении матки не является эффективным.
Опущение шейки матки не приговор. Ее можно устранить упражнениями практически на любой из стадий. В большинстве случаев орган можно вернуть на прежнее место и укрепить фиксирующие его мышцы с помощью специальных упражнений. Главное это регулярные занятия и правильное дыхание во время них.