Беременность это большая нагрузка на все органы и системы будущей матери. Время ее протекания является благоприятным для увеличения объема жировой клетчатки. С биологической точки зрения, это происходит из-за гормональной перестройки (повышается синтез специфических гормонов). Также отложение жировой ткани обеспечит женщину энергией во время грудного вскармливания. Как похудеть или сбросить килограммы, набранные за беременность, интересует многих женщин.
Содержание
Изменение веса в период беременности
Нормой считается набор веса за всю беременность 8-12 килограммов. При этом нужно учитывать, что часть из них отводится на вес околоплодных вод, плаценты, плода. Если женщина поправляется в пределах этих цифр, вернуться к прежним формам в послеродовой период не составит труда и худеть специально не придется.
Иногда сбросить лишний вес не удается до окончания кормления грудью. Показатели индивидуальны и зависят от начальных параметров беременной, ее обмена веществ.
Гинекологи контролируют вес беременных, чтобы не допустить задержки жидкости в организме. Для этого во время каждого посещения их просят взвешиваться и фиксируют данные в специально отведенной форме.
Около 30% рожениц, страдающих от избыточного веса во время родов и в раннем послеродовом периоде, сталкиваются с кровотечениями из-за нарушений сокращения матки, повышенной свертываемости крови.
Избыточная масса тела
Наиболее распространенной причиной появления лишних килограммов является переедание. Систематическое потребление пищи в больших количествах приводит к сбою в работе гипоталамуса, ответственного за насыщение. Со временем желудок растягивается и женщине требуется другой объем пищи. Малоподвижный образ жизни при беременности приводит к откладыванию жировых отложений. О том, как похудеть и вернуть себе прежние формы, сбросив ненавистные килограммы, женщины задумываются чаще в послеродовом периоде.
Чтобы контролировать свой вес во время вынашивания ребенка, и не было необходимости худеть, можно приобрести специальный прибор, анализирующий соотношение массы плода, плаценты, околоплодных вод с параметрами будущей мамы.
Возможные риски
Чем опасен вес, набранный за время вынашивания ребенка? Лишние килограммы при беременности могут спровоцировать ряд осложнений у женщины:
- диабет,
- развитие гипертонической болезни,
- нарушение свертываемости крови,
- отклонения в работе сердца,
- гестоз.
Кроме того, ожирение может спровоцировать невынашивание или перенашивание беременности, инфекции мочеполовой системы из-за большого размера матки, веса плода больше 4 кг. Будущую маму беспокоят головные боли, нарушение зрения. Излишний вес приводит к увеличению нагрузки на позвоночник, что отрицательно сказывается не только на нем, но и на состоянии внутренних органов. Лабораторно отклонения подтверждаются изменениями биохимического состава крови и нарушениями в системе свертывания крови. Лишний вес также может привести к варикозному расширению вен, что является распространенной проблемой будущих мам.
Ожирение негативно влияет на развитие ребенка в утробе матери:
- нарушается обмен фолиевой кислоты, в связи с чем нервная система может быть недостаточно развитой,
- возможно формирование диспропорции частей туловища,
- возникает гипоксия плода,
- формируется предрасположенность к избыточному весу.
Любое из перечисленных осложнений может стать причиной кесарева сечения или вызвать осложнения во время родовой деятельности.
Похудение без вреда для матери и ребёнка
При появлении проблем с лишним весом при беременности категорически запрещено садиться на диету, чтобы сбросить его. Ведь для благоприятного развития малыша рацион мамы должен быть полноценным и сбалансированным. Похудеть с помощью ограничения употребления белков или жиров также не является подходящим вариантом.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
В случае стремительного увеличения веса, прежде всего, нужно выяснить причину. В первую очередь, необходимо исключить отеки. Для их устранения врач порекомендует индивидуальную терапию: белковое питание, мочегонные травы в комплексе с соответствующим питьевым режимом.
При проблемах с весом из-за переедания, нужно попытаться стабилизировать вес. Лучше прибавлять немного больше нормы, но, чтобы растущему плоду хватало микроэлементов и витаминов.
Разгрузочные дни не приносят ожидаемых результатов при беременности. Вместо того, чтобы сбросить лишний вес, женщина на следующий день съест еще больше. Организм воспринимает такой сигнал, как необходимость в усилении запасов, в результате может произойти очередной скачок веса.
Чтобы не надо было думать о том, как сбросить лишний вес при беременности, нужно с первых дней правильно организовывать свой рацион.
Контроль веса
При наборе веса более 12 кг (10 кг у склонных к полноте женщин) необходимо предпринимать меры, чтобы сбросить лишнее. Если прибавка в неделю составляет от 1,2 кг и более, нужно сообщить об этом врачу.
Нормы отличаются в зависимости от триместра беременности:
- в первые три месяца женщина набирает около 1500 г,
- в середине беременности до 5000 г,
- в третьем триместре не более 4000 г.
Незначительные отклонения от общепринятых норм не критичны, женщине не нужно при этом думать о том, как похудеть.
Особый контроль веса необходим будущим мамам, входящим в определенные группы.
- Беременным, склонным к полноте. Если до зачатия не получалось сбросить лишние килограммы.
- Молодым мамам, организм которых еще растет и нуждается в полноценном питании.
- Вынашивающим двойню и более (нормы отличаются от средних).
Избыточный вес чаще появляется в последние три месяца, когда ребенок активно растет. Этот период опасен возможным развитием позднего токсикоза и преждевременными родами. Перед выбором метода, как сбросить вес, врач назначит женщине сдачу анализа мочи. При появлении в нем белка, необходимо стационарное лечение. При этом похудеть, уменьшая объем потребляемой жидкости, для беременной недопустимо.
Самостоятельно можно взвешиваться по утрам и вечерам, обязательно учитывая срок беременности. Можно вести график соответствия прибавки в весе и развития плода. Целеустремленность поможет держать себя в форме или похудеть при необходимости.
Особенности питания
Сбросить лишние килограммы можно, убрав из рациона сладости и мучные изделия. Взамен источника углеводов лучше отдать предпочтение фруктам и овощам. В меню, чтобы похудеть, обязательно должны быть морепродукты и мясо это незаменимый источник белка, необходимый для гармоничного роста малыша. При отсутствии сезонных витаминов, их недостаток восполняют специальными комплексами (по назначению гинеколога).
Чтобы похудеть без вреда организму, пищу рекомендуется принимать дробно, маленькими порциями и часто. При этом суточный калораж не должен превосходить 2800 ккал. Если отдавать предпочтение натуральным продуктам, не придется думать о том, как похудеть и сбросить лишний вес. Пища должна готовиться на пару, запекаться, т.е. проходить щадящую термическую обработку. Различные вкусовые добавки обостряют чувство голода и увеличивают аппетит.
Если присутствует избыточный вес, чтобы похудеть, следует уменьшить общее количество потребляемых ежедневно калорий, но не более чем на 10%. Важно ограничить количество потребляемой соли, чтобы не допустить задержки жидкости в организме.
Физическая нагрузка
Кроме контроля режима питания, похудеть поможет лечебная гимнастика. Ее выполнение способствует увеличению энерготрат, во вовремя которых расходуется жир из депо, ускоряется обмен веществ. Комплекс упражнений для беременных подбирается индивидуально в зависимости от триместра и степени ожирения.
Физическая нагрузка это не только способ быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, она способствует улучшению общего самочувствия и положительным эмоциям. Полезными также будут прогулки на свежем воздухе.
Главным правилом избавления от избыточного веса при беременности является не старание похудеть слишком быстро или пытаться сбросить килограммы самостоятельно без консультации с лечащим врачом. Ожирение может нанести вред не только матери, но и здоровью ребенка.