В период беременности организм будущей матери претерпевает ряд серьезных изменений, это касается и набора веса. Прибавка лишних килограммов является неотъемлемой частью беременности, но только лишь в пределах нормы.
Как избыток, так и дефицит килограммов может стать причиной серьезных патологий как будущей матери, так и ребенка. Именно поэтому помимо сдачи анализов крови и мочи в женской консультации регулярно отслеживают прибавки в весе.
Содержание
Норма набора веса по неделям при беременности
Считается, что в норме прибавка при беременности, протекающей без серьезных осложнений, составляет около 10-16 кг. При этом большую часть женщина набирает именно после 28 недели, когда происходит бурный рост и развитие ребенка, и подготовка к родам. В этот период крайне важно следить за своим питанием, исключить мучные продукты, кондитерские изделия и стараться употреблять свежие фрукты и овощи.
В первом же триместре, наоборот, может не наблюдаться прибавка, более того, многие беременные девушки теряют килограммы. Это обусловлено токсикозом на ранних сроках, при котором пропадает аппетит, присутствует регулярное чувство тошноты, и иногда возникает рвота.
В норме прибавка килограммов за всю беременность это не только вес ребенка. Увеличение органов и объема околоплодных вод также играют немаловажную роль в общем наборе веса.
Правила взвешивания
Для получения максимально точных результатов взвешивания необходимо придерживаться ряда правил:
- взвешиваться приблизительно в одно и то же время до первого приема пищи,
- чтобы увидеть истинное количество килограммов, необходимо взвешиваться с опустошенным кишечником и мочевым пузырем,
- всегда взвешиваться на одних весах, разная техника может показывать совершенно разное количество килограмм.
Следует фиксировать свои результаты в блокноте или записной книжке, отмечать прибавки или убыль, следить за соответствием нормативам. Если произошел резкий скачок массы тела, необходимо вспомнить, с какими продуктами это могло бы быть связано и не допускать подобного в следующий раз. Кроме того, рекомендуется измерять суточный диурез (количество выпитой и выделенной жидкости), так как отеки также вызывают прибавку веса при беременности.
Период увеличения массы тела
Набор веса это результат одновременного увеличения жирового слоя, органов матери и роста ребенка. При этом масса тела может увеличиваться неравномерно и периодами.
В самом начале беременности женщина должна встать на учет в женскую консультацию, где ее взвешивают и производят замеры объема живота. После этого все последующие результаты взвешивания будут сравнивать с начальными цифрами и отслеживать динамику прибавок.
Количество килограммов, которые женщина прибавит во время беременности это сугубо индивидуальная особенность организма. В норме считается, что в первые 12 недель набор составляет 2,5-3 кг в среднем. Некоторые девушки, наоборот, не только не набирают массу, но и теряют ее. Это связано с токсикозом, постоянной тошнотой и рвотой.
Начиная с 12-14 недель, как правило, аппетит возвращается, токсикоз пропадает, и беременная начинает постепенно набирать вес. В норме каждую неделю прибавка составляет порядка 300 г. Пик набора приходится на конец второго и начало третьего триместра, однако, после 34-35 недели вес может не увеличиваться, поскольку организм начинает готовиться к рождению малыша.
В норме около 40% от общего набора в весе приходится на первые 15-20 недель, а остальные 60% на оставшийся период беременности.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
Опасность быстрой и медленной прибавки
Большой набор и выход за пределы нормы в сторону чрезмерного набора килограммов, ведет к риску нарушений работы сердечно-сосудистой системы и головного мозга, нагрузке на внутренние органы и позвоночник, а также к сбою в работе эндокринных желез.
Излишек жировой прослойки у будущей матери затрудняет ультразвуковое исследование беременности и оценку развития плода.
В свою очередь, и худоба также может быть опасной для будущего ребенка. Очень маленькая прибавка (до 5-6 кг) может грозить недоразвитостью или недоношенностью ребенка, слабым иммунитетом плода, расстройствами нервной системы, а также дефицитом всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, поступающих в норме с пищей матери.
Чтобы избежать осложнений во время беременности, необходимо постоянно следить за прибавкой и стараться не выходить за рамки нормы в меньшую или большую стороны.
Таблица набора веса по неделям
Для удобства и отслеживания изменений во время беременности была создана специальная таблица, в которой представлены нормы набора веса в соответствии с количеством недель.
При использовании этой таблицы необходимо учитывать индекс массы тела (ИМТ).
Калькулятор
В интернете в свободном доступе можно найти специальный калькулятор расчета нормы набранного веса при беременности. В нем учитываются следующие параметры:
- изначальная масса тела,
- рост,
- возраст будущей матери,
- количество недель беременности,
- вес в настоящий момент.
После введения всех данных, калькулятор рассчитывает норму для роста, возраста и количества недель беременности. Если существует недостаток или избыток массы тела, программа даст свои рекомендации.
Особенности питания
Питание играет одну из главных ролей во время беременности. Оно не только обеспечивает суточную норму всех необходимых веществ для ребенка и матери, но и позволяет контролировать набор в весе.
Важно, чтобы питание было сбалансированным и максимально правильным, полезным. Следует уменьшить потребление кондитерских и хлебобулочных изделий, исключить жирную пищу, фаст-фуд и другие вредные продукты питания. Лучше всего обратить свое внимание на овощи, фрукты, злаки, орехи, крупы, молочные продукты, телятину, индейку, рыбу. Именно эти продукты содержат в своем составе все важные для организма беременной женщины микро и макроэлементы.
Для предотвращения прибавки в весе следует руководствоваться следующими правилами, касающимися питания:
- соблюдать определенный режим питания, лучше кушать небольшими порциями, но 5-6 раз в день,
- последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна,
- не употреблять постоянно кондитерские и хлебобулочные изделия, особенно всухомятку, поскольку это может пагубно сказаться на работе ЖКТ.
Соблюдение данных рекомендаций позволит сохранить прибавку в весе во время беременности в рамках нормы, особенно на последних неделях.
Профилактика лишних килограммов
Беременность это не болезнь, именно поэтому многие врачи рекомендуют продолжать вести здоровый и активный образ жизни начиная с первых недель. Делать это нужно при условии, что нет никаких противопоказаний и рисков.
Чтобы избежать набора лишних килограмм и сохранить вес в пределах нормы, следует тщательно следить за своим рационом, больше находиться на свежем воздухе, заниматься легкой гимнастикой и в целом вести здоровый образ жизни.
Лишний вес во время беременности набрать очень легко, начиная уже с 20 недель, регулярные прибавки за месяц могут достигать 1,5-2 кг. Именно поэтому важно соблюдать режим питания и вести активный образ жизни, что вес во время беременности не выходил за рамки нормы и соответствовал сроку.