Пролапс тяжелая гинекологическая патология, требующая комплексного лечения, и одной из обязательных составляющих является специальная гимнастика. При опущении шейки матки упражнения Сергея Бубновского помогут снизить риск развития опасных осложнений, укрепить мышцы тазового дна.
Содержание
Показания для проведения занятий
Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.
Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.
Польза занятий по методу Бубновского:
- умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса,
- на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения,
- при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства,
- упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.
Занятия по методу Сергея Бубновского и другие разновидности гимнастики при опущении матки направлены на укрепление тазовых мышц именно из-за снижения их тонуса чаще всего развивается пролапс.
Противопоказания
Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.
Когда нельзя заниматься:
- наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться,
- серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы,
- наличие опухолей различного происхождения,
- любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства,
- выпадение матки полное или частичное.
Лечебная физкультура при опущении матки составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.
Как подготовиться
Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
Правила подготовки:
- упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром,
- перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник,
- на начальном этапе упражнения необходимо делать 24 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса,
- дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно,
- во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.
Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.
Комплекс упражнений
Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения 10 раз.
Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:
- Исходная позиция лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
- Исходное положение лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
- Исходное положение стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.
Занятия по методике Сергея Бубновского не только помогают улучшить состояние при опущении матки, гимнастика снижает риск возникновения варикоза области малого таза эту патологию часто диагностируют у женщин во время климакса, беременности и после родов.
Чем можно дополнить комплекс
Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.
Комплекс дополнительных упражнений:
- В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
- Несколько раз в день по 1015 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
- Велосипед и ножницы нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
- Исходное положение стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
- Исходное положение стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
- Кошечка сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
- Березка нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 1520 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.
Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.
Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.