Планирование беременности предполагает полноценное питание, которое способно обеспечение организма необходимыми веществами. Специалисты утверждают, что определённый рацион также может помочь спрогнозировать пол будущего ребёнка.
Содержание
Принципы правильного питания
Правильное питание и сбалансированный рацион являются важными составляющими планирования беременности. Употребление нездоровой пищи, вредные привычки, например, курение, отрицательно скажутся не только на здоровье матери, но и будущего ребёнка. Однако правильные пищевые привычки необходимы как будущей маме, так и папе. Кроме того, правильное питание является профилактикой набора лишних килограммов, гестоза.
Жировая ткань считается своеобразным эндокринным органом, так как вырабатывает гормоны, в частности, эстрогены. Таким образом, ожирение влияет на гормональный фон, приводя к его дисбалансу. Со временем может нарушаться механизм овуляции и менструальный цикл. Более чем в 5% случаях избыточная масса тела становится причиной бесплодия. Кроме того, возрастает риск гипертонии, сахарного диабета, отёков, нарушается сократительная активность тела матки. Нормализация веса включает физическую активность, низкокалорийное питание и изменение образа жизни в целом.
Необходимо помнить про вред различных экспресс-диет, при котором питание является несбалансированным. Вес нужно уменьшать постепенно, сокращая калорийность и объём порций, исключая неполезные продукты. Желательно проконсультироваться с эндокринологом.
Выделяют следующие принципы правильного сбалансированного питания.
- Контроль веса и его корректировка при необходимости.
- Нормализация функционирования кишечника.
- Ограничение или исключение или рациона вредных продуктов питания, например, жареных, копчёных, солёных, кондитерских изделий.
- Отказ от кофеинсодержащих, газированных и алкогольных напитков.
- Тщательное пережёвывание пищи, способствующее усвоению пищи.
- Дробное питание, которое включает 5-6 приёмов пищи.
- Адекватное соотношение белков, жиров, углеводов.
- Достаточное потребление жидкости до 3 литров в сутки.
Правильное питание предполагает потребление свежих натуральных продуктов, продукты с истекшим сроком годности не следует потреблять в пищу. Нежелательно питаться полуфабрикатами и фастфудом. Блюда желательно варить, готовить на пару и тушить.
Важным является правильное сочетание различных продуктов питания между собой. В частности, многие женщины привыкли к традиционному картофелю и мясо. Однако специалисты подчёркивают, что эти продукты питания не сочетаются между собой и способствуют набору веса.
Тонизирующие напитки, такие как кофе и чай, следует пить единожды в сутки, желательно за завтраком. Необходимо пить воду, свежевыжатые соки, травяные настои.
При планировании беременности и мужчинам, и женщинам следует исключить пиво, приводящее к проблемам с зачатием. В процессе приготовления салатов желательно использовать масло холодного отжима в небольшом количестве вместо майонеза или соуса.
Пищевые добавки, красители и ароматизаторы негативно влияют на самочувствие и здоровье перед планированием беременности. Питаясь такими продуктами при беременности, женщина может нанести вред растущему организму.
Придерживаться сбалансированного рациона желательно за несколько месяцев до планирования беременности. Этот период при планировании беременности необходим для насыщения организма витаминами и минералами. Следует также пересмотреть не только пищевые привычки. Планирование беременности это прекрасная возможность бросить курить, ограничить потребление алкогольных напитков. Правильное питание нужно дополнять адекватной физической активностью, прогулками на свежем воздухе.
Необходимо помнить, что потребляемая пища должна содержать белки, жиры и углеводы в адекватном соотношении. Кроме сбалансированного питания, нужно контролировать вес, функционирование кишечника. Полезные продукты содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов. Вредные продукты, жареные, солёные блюда и копчёности лучше ограничить или исключить из рациона.
Полезные и вредные продукты
Полезные продукты не только способствуют повышению защитных сил организма, нормализации пищеварения, приданию бодрости, но и зачатию. Следует знать, что существуют определённые продукты, помогающие зачатию.
Специалисты выделяют следующие продукты питания, которые рекомендуется употреблять при планировании беременности.
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельный рис, отрубной хлеб. Данные продукты питания содержат углеводы, отличающиеся медленной усвояемостью. Такая пища обеспечивает хорошее насыщение, а входящие в состав элементы способствуют улучшению пищеварения.
- Зелёные фрукты и овощи. Эти продукты питания содержат в большом количестве аскорбиновую кислоту. Витамин С способствует активизации иммунитета, улучшает репродуктивную функцию. Рекомендуется кушать яблоки, киви, груши, цитрусовые, брокколи, болгарский перец.
- Продукты питания, богатые фолиевой кислотой. Фолиевая кислота необходима для адекватного развития нервной системы плода. Врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту за три месяца до и после зачатия. При планировании беременности полезно есть картофель, зелень, крупы, капусту, апельсины, тёмно-зелёные овощи, красное мясо. Недостаток фолиевой кислоты при беременности может привести к прерыванию беременности и порокам развития плода.
- Белковая пища. Белки необходимы для адекватного функционирования костно-мышечной системы. Рекомендуется включать в рацион орехи, бобовые и мясо. Кроме того, орехи и бобовые содержат в большом количестве кальций.
- Продукты, содержащие в значительном количестве витамин С, D, Е или токоферол. Как и фолиевая кислота, данный витамин необходим при планировании беременности и на ранних сроках. Токоферол предупреждает анемию, улучшает состояние ногтей и волос. Богаты витамином Е масла, зелень, овощи и фрукты. Витамин С повышает иммунитет и содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, капусте, редисе и землянике. Источники витамина D яйца, красная и белая рыба. Данные продукты питания помогают усвоению фосфора и кальция для формирования скелета плода.
- Продукты с большим количеством витамина А, В1 и В2. Врачи рекомендуют обратить внимание на рыбий жир, овощи и фрукты, ягоды и злаки. Ретинол или витамин А способствует правильному формированию костей, участвует в метаболизме и образованию новых клеток. Витамины группы В необходимы для адекватного функционирования нервной системы, обеспечения тканей и клеток энергией. Витамин В1 содержится в бобовых, злаках, свекле, шиповнике и картофеле. Витамин В2 (печень, молоко, бобовый, яйца, овощи зелёного цвета) или рибофлавин препятствует развитию анемии, участвует в формировании зрительного анализатора и кожного покрова.
Чрезвычайно важен при планировании беременности йод и магний. Нехватка йода отрицательно влияет на развитии нервной системы плода. Йод требуется для адекватного функционирования щитовидной железы. В питание нужно включить инжир, морскую рыбу и морепродукты, чтобы восполнить дефицит йода.
Магний также необходим на этапе планирования беременности. Нехватка магния может спровоцировать задержку роста и развития плода, выкидыш и эклампсию. Дефицит магния можно восполнить при помощи включения в рацион питания бананов, кураги, арахиса и брокколи.
Существует также перечень продуктов, которые нежелательно включать в рацион питания при планировании беременности. Эти блюда и продукты питания желательно ограничить или полностью исключить из рациона:
- сладкие газированные напитки, вымывающие кальций из организма,
- сырое мясо, яйца в связи с риском заражения сальмонеллезом,
- сдобу,
- сою,
- майонез и соусы, содержащие консерванты,
- полуфабрикаты и фастфуд, отличающиеся большим количеством пустых углеводов,
- маргарин, характеризующийся канцерогенным воздействием на организм.
Известно, что кофеин и сладости повышают выработку андрогенов в женском организме. Это приводит к отсутствию овуляции и развитию синдрома поликистозных яичников. Кроме того, при повышении уровня сахара в крови возрастает продукция инсулина. В целом питание должно быть сбалансированным и натуральным. Очень важно, чтобы питание соответствовало энергетическим затратам конкретной женщины.
БАДы и витамины
Известно, что в настоящее время существует множество витаминных комплексов, специально разработанных как для периода планирования беременности, так и для приёма на её различных сроках. Мнение врачей по вопросу целесообразности использования синтетических витаминных препаратов неоднозначно.
Некоторые специалисты считают, что такие препараты не могут восполнить недостаток в витаминах и минералах, так как не являются натуральными. Кроме того, постоянный приём комплексных витаминных препаратов и БАДов может спровоцировать повышение массы тела плода, развитие аллергических реакций.
Как и любое другое медикаментозное средство, витамины должны быть рекомендованы лечащим врачом. Желательно перед приёмом БАДов и витаминов сдать анализы для корректного подбора препарата. Самостоятельный подбор витаминов и БАДов может отрицательно сказаться на здоровье женщины при планировании беременности.
Облегчение функционирования кишечника
Известно, что при беременности нередко наблюдаются проблемы со стулом и пищеварением. Сбалансированное правильное питание при планировании беременности нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что является профилактикой запоров на различных сроках.
Для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта следует включать в рацион питания:
- злаки,
- кисломолочные продукты, в частности, кефир, ряженку, натуральные йогурты,
- супы,
- хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
Помогает хорошему пищеварению достаточное потребление воды и адекватный питьевой режим. В зависимости от массы тела рекомендуется потреблять не менее полутора литров воды.
Питьевой режим предполагает достаточное потребление воды. Соки, компоты и другие напитки воспринимаются организмом как пища.
При планировании беременности можно использовать препараты, которые содержат молочнокислые бактерии, в частности, Линекс. Такие медикаментозные средства нормализуют микрофлору кишечника. Это необходимо для устранения дисбактериоза кишечника, при котором отмечается нарушение всасываемости необходимых для организма веществ.
Напитки
Кроме соблюдения питьевого режима, стоит обратить внимание на потребляемые напитки. Сладкие газированные напитки желательно исключить из рациона. Они содержат значительное количество сахара, красителей. Кроме того, такие напитки не утоляют, а усиливают жажду.
Потребление кофе и крепкого чая также следует ограничить из-за высокого содержания кофеина. Желательно потреблять не более двух чашек некрепкого натурального кофе. Растворимый кофе содержит значительное количество кофеина, а также различные добавки, не являющиеся полезными для здоровья при планировании беременности. Крепкий чёрный чай желательно заменить зелёным. Этот сорт чая содержит меньше кофеина, благотворно влияет на организм при планировании беременности.
Полезны в период планирования беременности отвары из шиповника, компоты и свежевыжатые ягодные и фруктовые соки. Эти напитки содержат кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых для адекватного функционирования организма во время беременности.
Примерное меню на неделю
Питание должно включать разнообразные продукты. Следует помнить о том, что наиболее плотный приём пищи это завтрак, который обеспечивает заряд энергии на длительное время. Вечером метаболизм замедляется. Именно поэтому переедание перед сном провоцирует набор лишнего веса.
- Завтрак. Для первого приёма пищи идеально подходя различные каши, например, гречневая или рисовая, а не бутерброд с колбасой. Можно включать в рацион питания мультизерновые хлопья и мюсли, омлет. Можно выпить чашечку некрепкого кофе, зелёный или чёрный чай. По вкусу добавляют сливки и молоко.
- Обед. В этот приём пищи включают овощные супы, отварную куриную грудку, крупы, рыбу, приготовленную на пару или запечённую в мультиварке, духовке. Хорошим дополнением будет салат из овощей, компот из сухофруктов.
- Ужин. Включает продукты и блюда для лёгкого приёма пищи. Идеальными вариантами питания на ужин считаются творожные запеканки, отварное постное мясо или рыба, овощные салаты. Из напитков следует выбрать компот, кефир, молоко, травяной чай.
Между основными приёмами пищи следует делать перекусы. Питание может включать творог, йогурт, мюсли, фрукты, овощи.
| Дни недели и приёмы пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | готовые завтраки, молоко, чай или кофе | куриная грудка и рис, салат из овощей, свежевыжатый сок | макароны, натуральный йогурт |
| Вторник | копчёная рыба, грибы, чай или кофе | рыба, макароны или картофельное пюре, салат из капусты, травяной настой | тушеная капуста, куриная грудка, йогурт без добавок |
| Среда | зелёный чай или кофе, омлет | запечённое мясо и грибы, салат, овощной сок | молоко, творожная запеканка |
| Четверг | каша, кофе или чай | отварная телятина, рис, салат, фруктовый сок | фруктовый салат, натуральный йогурт |
| Пятница | орехи, мюсли, кофе или чай | овощной суп, сок, салат из свеклы | запечённый картофель, отварная красная рыба, кефир или молоко |
| Суббота | овсяная каша с сухофруктами, кофе или чай | запечённое мясо и овощи, салат, травяной настой | рис, сыр, стакан кефира |
| Воскресенье | творог, чай | печень, отварной картофель, салат, фруктовый сок | отварная рыба, фасоль, травяной настой |
Питаться следует понемногу, но часто. Врачи обращают внимание, что принимать пищу следует каждые три часа. Таким образом, обеспечивается нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Питаясь небольшим порциями каждые три часа, женщина не будет испытывать голод. Перед приёмом пищи можно выпить стакан воды, что может предотвратить переедание.
Некоторые женщины пытаются сбросить лишний вес за счёт сокращения количества приёмов пищи. Следует иметь в виду, что при переваривании пищи также расходуется энергия, что способствует похудению. Редкое питание способствует перееданию и нарушению функционирования желудочно-кишечного тракта. Это может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии при планировании беременности.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
Рацион для зачатия мальчика, девочки и двойни
Существует мнение, чтобы зачать ребёнка конкретного пола следует придерживаться определённого рациона питания. В частности, считается, что для зачатия девочки при планировании беременности следует включать в питание сладости. Зачатие мальчика возможно при включении белковой пищи в рацион питания.
Чтобы зачать мальчика в период планирования беременности включают в рацион питания:
- нежирные сорта мяса и птицу,
- печень и рыбу,
- хлебобулочные изделия,
- сливочное масло,
- сыр,
- картофель,
- фасоль,
- грибы,
- макароны и рис,
- зелёный чай и минеральную воду.
В умеренном количестве можно потреблять соль, колбасные натуральные изделия.
Для того чтобы зачать девочку следует потреблять следующие продукты в совём рационе питания при планировании беременности:
- шоколад,
- зефир,
- пастилу,
- мёд,
- конфеты,
- орехи и сухофрукты,
- фрукты и ягоды,
- овощи,
- яйца,
- молочные продукты,
- хлеб с отрубями и кунжутом.
Известно, что возможность зачатия двойни увеличивается при генетической предрасположенности. Однако специалисты утверждают, что повысить шансы на рождение двойни можно, если скорректировать свой рацион питания. Следует включать в рацион питания кисломолочную продукцию, нежирные сорта мяса и рыбы, свежевыжатые соки, яйца, грецкие орехи.
Рекомендации для мужчин
Вопреки распространённому мнению, придерживаться правильного рациона питания при планировании беременности нужно не только женщинам. Питание оказывает влияние на репродуктивную функцию мужчин. Именно поэтому питание должно включать продукцию, содержащую необходимые для здоровья витамины.
- А: морковь, орехи, яйца, помидоры, персики, орехи, хурма, печень, облепиха.
- В: бананы, бобовые, красное мясо, молочные продукты. Повышают двигательную активность сперматозоидов, способность проникновения в яйцеклетку, участвуют в синтезе половых гормонов.
- С: цитрусовые, яблоки, капусту, болгарский перец, шиповник, яблоки. Это сильнейший антиоксидант. При нехватке витамина С наблюдается снижение продукции спермы.
- Е: орехи, гречка, растительное масло. Витамин Е формирует фертильность мужчины. Нехватка микронутриента снижает возможность зачатия за счёт повышения численности незрелых клеток.
- F: морепродукты, семена льна, красная и белая рыба.
- Фолиевая кислота: цветная капуста, свекла, тыква, авокадо, спаржа.
- Цинк: арахис, красное мясо, тыквенные семечки, злаки. Благодаря цинку стимулируется продукция тестостерона, происходит нормализация гормонального фона.
- Селен: рис, пшеница, кукуруза, орехи, печень, рыба. Способствует процессам обновления спермы.
Мужская фертильность зависит от качества сперматозоидов, в частности, их формы и подвижности. Врачи рекомендуют при планировании беременности отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность, а также не допускать перегрева яичек. Оптимальный ритм половой жизни подразумевает 2-3 акта в неделю. Интервал между половыми актами необходим для полноценного созревания сперматозоидов. Длительное воздержание способствует увеличению количества сперматозоидов, но ухудшению их качества.
При составлении рациона питания мужчинам стоит уделить особое внимание достаточному количеству белка как животного, так и растительного. Белок содержится не только в мясе и рыбе, но и твороге, орехах, яйцах, семечках. Таким образом, от качества питания зависит репродуктивная мужская функция. Из рациона питания желательно исключить консервированную пищу, фастфуд, соусы и майонез, твёрдые животные жиры, копчёности, кофеин.
Особое внимание следует обратить на лишний вес при его наличии. Известно, что жировая ткань у мужчин может преобразовывать тестостерон в эстрогены. Это снижает репродуктивную функцию и потенцию в целом. Для снижения веса необходимо поддерживать физическую активность, исключить продукты, содержащие избыточное количество простых углеводов. Из рациона питания нужно исключить сахар, сдобу, мороженое, варенье.
Вынашивание здорового ребёнка возможно при условии подготовки к беременности. Гинекологи рекомендуют начать планирование беременности с правильного питания, которое также существенно улучшит общее самочувствие будущих родителей.