Питание будущей мамы в первом триместре

,

Питание будущей мамы должно быть правильным уже в начале первого триместра. Именно сейчас важно приучить себя к полезным продуктам, так как позже сделать это будет гораздо труднее.

Изменения в организме женщины в первые три месяца беременности

Это время длится с первой по тринадцатую акушерские недели и начинается с желания появления ребёнка и его последующего зачатия, а завершается знакомством с малышом на первом УЗИ. Всё начинается с достижения сперматозоидом созревшей яйцеклетки и запуском процесса формирования нового живого существа. Две клеточки к концу первых трёх месяцев образуют маленький плод, который в длину достигает 9 см и имеет около 20 г веса. В его мини-организме закладываются разные системы и органы, которые постепенно начинают развиваться. Вот только некоторые особенности в развитии плода:

• на 5 неделе начинает биться сердечко,На пятой неделе беременности у плода начинает биться сердце
• на 8 неделе начинают двигаться конечности,
• на 11 неделе фиксируются дыхательные движения.

В организме будущей мамы происходит настоящая перестройка. В первую очередь изменяется гормональный фон — в больших количествах вырабатывается гормон прогестерон, отвечающий за течение беременности. Из-за такой перестройки женщина может чувствовать следующие симптомы:

• тошноту, рвоту,
• слабость,
• головокружение,
• сонливость.

Это состояние наступает примерно в 4 недели и проходит через 1–2 месяца. У женщины нагрубают молочные железы, она может поменять пристрастия в еде. Связки матки удлиняются и утолщаются, поэтому женщина может ощущать незначительные тянущие боли с боков в нижней части живота. Будущая мама должна рассказать о проблеме врачу, так как ранний токсикоз опасен — он может спровоцировать обезвоживание и проблемы с желудком.

К концу первых трёх месяцев матка появляется над лонным сочленением. Если приглядеться, то у некоторых беременных можно заметить небольшой животик.

Две мои беременности протекали по-разному. В первую я не знала, что такое негативные проявления организма при вынашивании малыша. Я практически бегала и вела обычный образ жизни, особенно в первом триместре. Во вторую беременность всё началось со слабости и желания спать — тогда я ещё не знала, что беременна, и поэтому плакала, подозревая у себя какое-то причудливое и очень коварное заболевание. Его симптомы проявлялись с каждым днём всё ярче — меня тянуло в кровать и делать я ничего не могла. Меня тошнило, особенно в транспорте, но не рвало. Мне было очень жалко себя — до сих пор помню это состояние беспомощности. Моё адекватное отношение к необычному состоянию наступило только когда не наступили критические дни. Но в течение двух первых месяцев вынашивания малыша тошнота «преследовала» меня на каждом шагу.

Особенности питания женщины в начале вынашивания малыша

В первые месяцы после зачатия важно есть разнообразную пищу. В ней должны быть нутриенты, микроэлементы и витамины, которыми богаты следующие продукты:

• свежие фрукты,
• ягоды и овощи,
• морепродукты,
• зелень,
• кисломолочные продукты,
• семечки и орехи.

В этот период калорийность пищи нужно постараться повысить максимум на 150 ккал. Ежедневно она должна составлять 2500 ккал. Из них половину рекомендуется «брать» из углеводов, а остальных 30% — из жиров и 20% — из белков.

Углеводы

Благодаря их употреблению будущая мама станет весёлой и энергичной. Благодаря углеводам нормализуется работа желудка. В начале вынашивания плода в организм женщины должно поступать 500 г углеводов. Однако при проблеме лишнего веса важно, чтобы организм получал до 300 г углеводов. Ими богаты следующие продукты:

• крупы:
  • овсяная,
  • гречневая,
  • рисовая,
• овощи и фрукты,
• хлеб.

Фотогалерея углеводосодержащих продуктов

Рис — источник углеводов

Гречка полезна для будущей мамы

Овсянку нужно употреблять в 1 триместре беременности, так как в ней содержатся углеводы

В овощах и фруктах содержатся углеводы, способствующие правильной работе кишечника будущей мамы

В 1 триместре беременности женщина должна употреблять не более 150 г хлеба в сутки

Жиры

Беременная должна есть жиры, так как благодаря им в организме малыша происходят следующие улучшения:

• развитие зрительной функции,
• правильное формирование головного мозга,
• развитие интеллекта.

Лучшим источником растительных жиров для беременной женщины является растительное масло

Самый лучший вариант получения растительных жиров — масла оливы и подсолнечника. Хорошим источником животного жира для беременной считается сливочное масло. Сливочное масло — хороший источник животного жира для будущей мамы

Суточная доза жиров беременной женщины — 75 г.

Белки

Они способствуют следующим улучшениям в женском организме:

• своевременному развитию плода,
• росту матки и плаценты,
• повышению количества циркулирующей крови,
• нормализации уровня околоплодных вод.

На 1 кг веса беременной его необходимо 1,5 г в сутки. Половина этого количества должна быть растительного (фасоль, чечевица, орехи, семена), другая половина — животного происхождения:

• рыба,
• молоко,
• мясо,
• яйца.

При дефиците белка в женском организме у крохи могут возникнуть следующие проблемы:

• сахарный диабет,
• гипертония,
• ожирение.

Фотогалерея продуктов, в которых есть белок

В рыбе содержатся животные белки

Молоко полезно беременной женщине в первом триместре

Яйца являются источником животного белка

В чечевице содержится растительный белок

Фасоль полезна для будущей мамы, ведь это источник растительного белка

В орехах содержится растительный белок, полезный для будущей мамы

Отварное мясо не только вкусное, но и полезное, так как оно является источником белков

Какие витамины и микроэлементы нужны в начале вынашивания малыша

Малыш довольно быстро растёт в материнском организме. В связи с этим она должна питаться полезными продуктами, содержащими следующие витамины и микроэлементы.

Фолиевая кислота

При недостатке этого витамина в организме женщины возможны нижеприведённые патологии в развитии крохи:

• проблемы с нервной и дыхательной системой,
• пороки сердца,
• проблемы со зрением и т. д.

Женщина, вынашивающая малыша, должна получать 500 мкг в день этого витамина. Для этого нужно есть:

• шпинат,
• цитрусовые (с осторожностью),
• зелёный перец,
• брокколи.

Ежедневная дзировка фолиевой кислоты для беременной не должна быть выше 1400 мкг. При превышении допустимой дозировки у женщины и плода тоже могут появиться патологии.

Фотогалерея продуктов-источников фолиевой кислоты

В шпинате есть фолиевая кислота, полезная для беременных

Зелёный перец богат фолиевой кислотой, необходимой женщине в 1 триместре беременности

Брокколи полезна для будщей мамы в начале беременности

Цитрусовые — источник фолиевой кислоты, однако есть их беременной женщине нужно с осторожностью

Витамин Е

Он нужен организму беременной в первые пару недель после зачатия. Благодаря ему происходят следующие улучшения в организме женщины:

• нормализуется работа плаценты,
• кровообращение плода нормализуется,
• исчезают проблемы с нарушением гормонального фона,
• повышается иммунитет.

Ежедневная доза витамина Е для будущей мамы — 150 мкг.

Для обогащения организма этим витамином нужно есть нижеприведённые продукты:

• морковь,
• огурцы,
• картофель,
• лук,
• редис,
• абрикосы,
• малину,
• персики,
• сливы,
• растительные масла.

Фотогалерея продуктов с содержанием витамина Е

Морковь полезна при беременности, так как в этом овоще содержится витамин Е

Огурцы — источник витамина Е

Картофель обязательно должен быть в рационе беременной женщины

В 1 триместре беременности женщина должна употреблять в пищу зелёный и репчатый лук

Редис полезен для беременной женщины в 1 триместре

Абрикосы должны быть в рационе будущей мамы, так как они содержат витамин Е

Беременной женщине нужно есть малину, так как она является источником витамина Е

В персиках содержится витамин Е, улучшающий состояние плаценты во время беременности

Слива — источник витамина Е

В растительном масле содержится витамин Е, полезный для будущей мамы

Йод

В избытке йодом обогащены морепродукты и орехи. Недостаток йода в организме беременной порой приводит к нижеприведённым последствиям:

• нарушению в развитии нервной, половой и костной систем,
• проблемам в работе головного мозга,
• в тяжёлых случаях — к выкидышу.

В морепродуктах содержится большое количество йода

Железо

При его недостатке в организме женщины не исключены выкидыш, малокровие крохи в будущем. Суточная норма железа для будущей мамы — 20 мг железа. Оно содержится в нижеприведённых продуктах:

• бобовых,
• тыквенных семечках,
• свиной печени,
• топинамбуре,
• ржаном хлебе,
• чечевице.

Фотогалерея продуктов, обогащённых железом

В боовых содержится много железа, полезного для будущей мамы

Тыквенные семечки рекомендуется есть беременным в первом триместре

Свиная печень обогатит железом организм будущей мамы

Для профилактики железодефицита беременным нужно употреблять топинамбур

Ржаной хлеб должен быть в рационе беременной женщины

Чечевица богата витамином Е

Фосфор и кальций

В ежедневном рационе беременной должно быть 2 г фосфора и 1 г кальция. Оба этих элемента есть в молоке — его женщине нужно выпивать ежедневно по 1 л. Кальций и фосфор улучшают состояние костей матери и ребёнка. Кальцем богаты яичный желток и сыр, а фосфором обогащена рыба.

Фотогалерея продуктов, обогащённых кальцием и фосфором

В рыбе содержится фосфор, полезный для беременной женщины

Беременной женщине можно ежедневно выпивать литр молока

В яичных желтках содержится кальций, полезный для укрепления костей женщины и её плода

Сыр необходимо есть беременной женщине, так как в нём содержится кальций

Во время моей беременности муж старался подкормить меня полезными блюдами, и даже сам их готовил. Но почему-то от нормальной пищи меня тошнило, а вот всяких чипсов, причём очень перчёных, хотелось необычайно. Я ела сухарики, фастфуд и прочую вредную дребедень (в обычной жизни я всё это не ем). В итоге я поправилась так, что врач хваталась за голову. Самой мне, конечно, тоже было стыдно, ведь помимо упрёков акушера, каждый раз вставая с кушетки, я могла воочию лицезреть в зеркало (которое, на мой взгляд, искажает изображение и делает человека толще) «плоды» своих стараний в пище. В итоге пришлось сесть на полезную диету, назначенную врачом. Это привело меня в чувство и далее я придерживалась правильного рациона.

Питьевой режим

В начале беременности женщине рекомендуется выпивать жидкость по требованию. Её объём не должен быть меньше 1,5–2 л в сутки. В это количество входит жидкая пища (супы и каши), фрукты и овощи. Пить беременной лучше минеральную воду. Не следует исключать из рациона и следующие напитки:

• морсы,
• свежевыжатые соки,
• компоты из фруктов и сухофруктов.

В период вынашивания ребёнка магазинные соки в пакетах — не лучший вариант, поэтому от них нужно отказаться.

Фотогалерея напитков для беременных

Минеральную воду лучше всего употреблять в 1 триметре беременности

Морс можно употреблять беременной женщине в 1 триместре

Свежевыжатые соки полезны для будущей мамы

Компоты из сухофруктов можно пить беременной женщине

Советы по питанию

Есть некоторые правила, которых должна придерживаться будущая мама в начале вынашивания малыша:

• употреблять лучше свежеприготовленную домашнюю пищу,
• мясо и картошку не рекомендуется есть с хлебом,
• нужно хорошо пережёвывать пищу,
• для заправки салатов вместо майонеза использовать растительное масло или сметану,
• употреблять еду небольшими порциями,
• утолять голод между приёмами пищи можно с помощью фрукта или домашнего йогурта,
• обедать нужно не позже двух часов дня,
• отказаться от пищи после 7 часов вечера. При сильном голоде можно выпить простоквашу, кефир, или съесть немного творога,
• летом нужно есть больше фруктов и меньше овощей, зимой — наоборот,
• свести к минимуму употребление импортных фруктов и овощей, часто провоцирующих аллергию,
• семечки и орехи лучше есть ежедневно,
• употреблять мучные изделия желательно из муки грубого помола.Мучные иделия беременной лучше выбирать из муки грубого помола

Существуют обязательные требования к количеству ежедневного приёма определённых продуктов:

• мясо или рыба — 150 г,
• нежирный творог — 50 г,
• хлеб — 150 г,
• овощи — 500 г,
• ягоды и фрукты — 500 г,
• молоко или кефир — не более двух стаканов.

Распределение калорий в течение дня должно быть следующим:

• завтрак — 30%,
• второй завтрак — 15%,
• обед — 40%,
• полдник — 5%,
• ужин — 10%.

Почему будущей маме нужна диета

Диета позволит не набрать лишних килограммов, из-за которых часто возникают проблемы:

• рождается слишком крупный малыш,
• у женщины возникает анемия, отекают ноги, появляются проблемы с сердцем и т. д.

Таблица: примерное меню на неделю для женщины в начале вынашивания малыша

Дни	Питание
Понедельник	завтрак — мюсли с молоком, ланч — йогурт, обед — суп на бульоне, полдник — овощной салат, ужин — рис с овощами, перед сном — кефир.
Вторник	завтрак — творожная масса и зелёный чай, ланч — чай с бутербродом, обед — суп-пюре из брокколи и тыквы, полдник — порция фруктов, ужин — картофельное пюре и паровая котлета из курицы, перед сном — молоко.
Среда	завтрак — молочная каша (овсянка), ланч — чай с бутербродом, обед — уха или рыбный суп, полдник — творожная масса, ужин — макароны или каша с печенью, запечённой в сливочном соусе, перед сном — йогурт.
Четверг	завтрак — молочная каша (гречка), ланч — йогурт, обед — суп-пюре из разных видов капусты и хлеб, полдник — небольшая порция фруктов, ужин — салат с тунцом, томатами и авокадо, перед сном — морс из клюквы.
Пятница	завтрак — сырники с зелёным чаем, ланч — горсть кураги, обед — овощной суп на бульоне, хлеб, полдник — яблоко и морковь, ужин — салат с помидорами, сыром и зеленью, перед сном — молоко.
Суббота	завтрак — хлебцы с томатами и сыром, ряженка, ланч — яблоко, обед — макароны с тефтелей и овощной салат, полдник — горсть орехов, ужин — запечённый картофель со сметаной, чай, перед сном — салат из овощей и морской капусты.
Воскресенье	завтрак — молочная каша (овсянка), сок или чай, ланч — банан, обед — суп на курином бульоне, салат из томатов, чай, полдник — любой фрукт, ужин — паровая котлета из курицы с овощами, перед сном — йогурт или кефир.

Запрещённые продукты в начале вынашивания плода

Женщине нужно свести к минимуму употребление следующих продуктов:

• хлеб, особенно пшеничный, сдобу, свежую выпечку (способствует газообразованию),
• мороженое, шоколад, конфеты, пирожные с кремом,
• копчёности, солёности из мяса и рыбы (раздражают пищеварительный тракт, вызывают жажду, увеличивают нагрузку на печень),
• консервы мясные, рыбные,
• животные жиры (свиной, говяжий, бараний), сало, маргарин,
• майонез, уксус, хрен, горчицу, пряности,
• крепкий кофе, чай, сладкие газированные напитки,
• фастфуд, полуфабрикаты,
• колбасы, сардельки, сосиски,
• яйца жареные,
• наваристые и концентрированные мясные и рыбные бульоны (содержат много экстрактивных веществ),
• грибы в любом виде (вызывают газообразование),
• цитрусовые при аллергии, орехи,
• пельмени, чипсы, сухарики, крабовые палочки,
• жирный творог и сметану.

Особое питание

При некоторых проблемах со здоровьем врачи рекомендуют будущей маме придерживаться специального питания. Нередкие проблемы — токсикоз, резкая прибавка в весе, анемия.

Таблица особого питания в 1 триместре при разных проблемах беременной

Название проблемы	Описание	Причины	Советы по питанию	Необходимые продукты	Запрещённые продукты
Токсикоз	Специфическое состояние будущей мамы, которое сопровождается частой тошнотой и позывами к рвоте.	нарушения в работе печени, желудка, щитовидной железы, нервное перенапряжение и трудные условия работы, курение и употребление алкоголя.	есть маленькими порциями, отказаться от выпечки, жирного и сладкого, не есть продуктов, от которых тошнит, отказаться от слишком горячей пищи, не делать резких движений, побольше пить, особенно при частых позывах к рвоте, употреблять больше продуктов, богатых витаминами С и Е.	курага, мятный отвар, квашеная капуста, имбирь, лимон, отвар календулы или семян укропа.	жареное, солёное, копчёное.
Резкое повышение веса	За 1 триместр женщина должна набрать 2 кг. Что сверх этого — всё лишнее	Неправильное или обильное питание	отказаться от выпечки, жирного и сладкого, есть маленькими порциями.	овощи, фрукты, говядина, кисломолочные продукты.	шоколад, сдоба жареные блюда.
Анемия	Пониженный гемоглобин	недостаток железа, дефицит витаминов С и В, тяжёлый гестоз и другие заболевания, предполагающие недостаток белков в организме, частые роды.	Есть железосодержащие продукты	говядина, свинина, почки, печень, сердце, гранаты, помидоры, яблоки, зелень, персики, гречка, шиповник.	Нет определённых ограничений — они такие же, как и при обычной

Рацион женщины в начале вынашивания плода должен включать витамины и все необходимые компоненты. Это позволит будущей маме избежать анемии, токсикоза и лишнего веса, родить здорового малыша.